使用BSN Medical Strappal® 黏性繃帶治療踝關節扭傷
相信很多人曾經試過扭傷腳踝,一般扭傷可以根據2012年英國運動醫學雜誌提倡的P.O.L.I.C.E. 原則處理受傷腳踝。
(圖片來源:https://www.sportsandspinal.net.au)
P.O.L.I.C.E. 原則
保護傷肢 (Protection)
腳踝受傷後,我們應減少傷處的負荷,不要立即繼續運動,減少移動腳踝。
合適的負荷 (Optimum Loading)
即使扭傷腳踝,我們都應該進行有限度的活動。當腳踝的疼痛感有所改善的時候,我們可讓傷處進行一些伸展,因為適當的負荷可刺激傷處組織的恢復。
冰敷 (Ice)
冷敷受傷部位,我們可以用膠袋承載冰塊或以冰墊為受傷部位進行冷敷,這樣可以減少患處的血液循環並減輕腫脹,瘀傷和疼痛感。
加壓包紮 (Compression)
用繃帶為扭傷的腳踝進行包紥,能有效減少受傷部位的內出血和防止腫脹,但需注意包紥部位的鬆緊度,以免令受傷部位造成缺血的情況。
抬高傷肢 (Elevation)
抬高受傷部位,最理想的位置是把扭傷的部位抬高到高過心臟的高度,這樣可以令腳踝減輕腫脹。
以上方法都是受傷後的處理。當受傷好轉,嘗試重新運動時,使用物理治療師常用的運動貼紮進行固定受傷關節,防止再次扭傷並進行康復訓練。
正確的貼紮能增加關節的穩定性,避免因過大幅度的動作而受傷。
資料來源:盧浩鏘 先生
註冊物理治療師